…se for jantar fora, planear a sua refeição ajuda-a(o) a comer de modo saudável.

O que deve planear?

1. Escolha o restaurante antecipadamente e faça reservas. Evite restaurantes com buffets ou rodízios. Em vez disso, escolha um restaurante com uma ementa variada, para que seja fácil encontrar algo saudável para comer. Os melhores locais são as marisqueiras, os restaurantes japoneses ou os restaurantes que têm buffets com muita variedade de saladas. A reserva serve para que não fique muito tempo à espera de mesa e não tenha tempo para os aperitivos alcoólicos.

2. Planeie quantas calorias pode e quer consumir nessa refeição. Mantenha esse limite!

3. Não saia de casa esfomeado(a). Coma um lanche ligeiro, como uma peça de fruta rica em fibras ou algo com protéinas uma hora antes da sua reserva. Beba também alguns copos de água ou uma chávena de chá antes de chegar ao restaurante.

4. Faça exercício nesse dia. Se conseguir, faça exercício antes de ir jantar. Deste modo, o seu metabolismo estará mais acelerado e queimará calorias mais rapidamente enquanto janta.

5. Consulte o site do restaurante que escolheu e planeie antecipadamente o que vai pedir. Pense se quer colocar alguma questão aos empregado, como: “Pode trocar as batatas por vegetais cozidos?” e quando chegar ao local, diga ao empregado que não necessita da ementa e que já sabe o que vai pedir. Deste modo, não se sentirá tentado a sabotar o seu plano.

Fonte: This Mama Cooks! On a Diet

Foto: Inmagine