COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE?

A Osteoporose previne-se desde o dia em que nascemos para prepararmos os ossos para a velhice. Para tal:

- Mantenha uma dieta alimentar rica em cálcio. As principais fontes alimentares da substância são o pão integral, o leite e seus derivados, as verduras de folha escura (brócolos, couve e espinafre) e as águas ditas “duras”. Actualmente, a maioria dos médicos recomenda o consumo de suplementos.

- Mantenha um plano alimentar variado e equilibrado. Este é um dos factores mais importantes para uma vida saudável porque ajuda a prevenir muitas doenças (p.ex. diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade). Para ter uma boa alimentação, ingira alimentos de todos os grupos alimentares: pão, cereais, massa, arroz, vegetais, frutas, lacticínios, carne, ovos, legumes secos e gorduras.

- Pratique exercício físico regular. A actividade física fortalece os ossos com o aumento da massa óssea e favorece o desenvolvimento hormonal entre os mais novos; evita a perda ou pode mesmo proporcionar o aumento da massa óssea entre os mais velhos. Para além disso, melhora a força muscular e permite uma melhor postura; melhora o equilíbrio e previne o risco de queda; reduz as dores crónicas na coluna e previne ou diminui as deformações na coluna provocadas por esta doença. As actividades mais benéficas são os desportos aeróbicos e a musculação.

- Exponha-se à luz solar sempre que possível. Use protector solar, mas vá apanhar sol, pois a vitamina D é produzida na pele quando o corpo está exposto ao Sol e ela é a necessária para a deposição de cálcio nos ossos.

- As mulheres devem consultar o seu médico sobre a terapia de reposição hormonal durante e a após a menopausa. Esta reposição ajuda a prevenir perda de massa óssea. Quanto mais cedo for iniciada a terapia, mais massa óssea será retida.

- Consulte o seu médico sobre os níveis de determinadas hormonas e pergunte-lhe se está em risco de sofrer desta doença. São especialmente importantes, o estrógeneo produzido pelos ovários, nas mulheres; o nível de testosterona nos homens; a taxa da hormona do crescimento, fabricado pela hipófise e a hormona fabricada pela tiróide.

Fontes: APOROS, www.osteoporose.com.pt, CATHO Online, Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.

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