1 copo = 2 dl – 200 ml

Bulgur – 170 g

Sêmola – 150 g

Grão-de-bico – 170 g

Arroz – 160 g

Feijão – 180 g

Lentilhas – 190 g

Massa – 110 g

Miolo de Pão – 40 g

Cacau – 80 g

Açúcar – 170 g

Amido, açúcar em pó – 100 g

Avelãs, amêndoas – 110 g

Miolo de Noz – 95 g

Côco ralado – 70 g

Farinha – 125 g

Pasta de Tomate/pimentão – 220 g

Puré/polpa de Tomate – 220 g

Mel – 220 g

Óleo, azeite – 150 ml

Água, leite – 200 ml

1 colher de sopa

Bulgur – 20 g

Sêmola – 20 g

Grão-de-bico – 30 g

Arroz – 20 g

Feijão – 30 g

Lentilhas – 20 g

Massas – 15 g

Miolo de pão – 5 g

Cacau – 15 g

Açúcar – 30 g

Amido, açúcar em pó – 20 g

Avelãs, amêndoas – 15 g

Miolo de Noz – 10 g

Côco Ralado – 10 g

Farinha – 20 g

Pasta de Tomate/pimentão – 40 g

Puré/polpa de Tomate – 40 g

Mel – 40 g

Óleo, azeite – 10 ml

Água, leite – 20 ml

1 chávena de café

Bulgur – 65 g

Sêmola – 60 g

Grão-de-bico – 70 g

Arroz – 70 g

Feijão -70 g

Lentilhas – 75 g

Massa – 40 g

Miolo de Pão – 10 g

Cacau – 35 g

Açúcar – 60 g

Amido, açúcar em pó – 40 g

Avelãs, amêndoas – 45 g

Miolo de Noz – 30 g

Côco ralado – 20 g

Farinha – 40 g

Pasta de Tomate/pimentão – 85 g

Puré/polpa de Tomate – 85 g

Mel – 85 g

Óleo, azeite – 55 ml

Água, leite – 75 ml

Adaptado de: Jardim dos Sabores