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Com a chegada do frio do Outono e do Inverno, geralmente, temos mais preguiça de sair para fazer exercício e muitos, como eu, vão ao ginásio onde está quentinho. No entanto, sabia que se caminhar num dia de frio o seu corpo queima mais gordura do que se o fizer em pleno verão? Esta situação ocorre porque o nosso corpo necessita de mais energia (calorias) para manter a nossa temperatura estável. Por isto e por todos os benefício do exercício físico, mesmo no Inverno, vá caminhar.
Fonte: Revista Prevenir n.º 37, Novembro 2008.
Imagem: CMPALMELA (imagem com link).
…se fizer exercício aeróbico regular estará a reduzir a sua idade?
Interessante, não é? O exercício aeróbico regular pode fazer com que recuperemos 12 anos da nossa idade biológica. Um estudo da Universidade de Toronto, no Canadá, revelou que um período longo de exercício aeróbico de intensidade relativamente alta pode aumentar o desempenho físico até 25%, o que se traduz num efeito rejuvenescedor, porque o risco de doenças diminui e a recuperação após uma lesão torna-se mais rápida. O tipo de exercício é indiferente. Pode ser caminhar, andar de bicicleta, dançar, etc. Tem aqui algumas sugestões de exercício: escolha o seu!
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.
Foto: Clique na foto para ver a sua fonte
…Subir as escadas aumenta a esperança de vida?
Um estudo suiço revelou que abandonar o uso dos elevadores e escadas-rolantes pode melhorar a nossa condição física, reduzir a gordura corporal, diminuir o perímetro da cintura e baixar a pressão arterial. Este estudo foi realizado com 69 pessoas que tinham estilo de vida sedentário. No entanto, durante três meses, foi-lhes pedido que usassem sempre as escadas em vez do elevador. Ao fim do período definido os investigadores concluiram que: o peso, a gordura corporal, o perímetro da cintura, a tensão arterial e o colesterol tinham diminuido. Esta diminuição representa uma redução de 15% na probabilidade de morrer permaturamente de qualquer doença.
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.
Foto: Inmagine
Primeiro que tudo, quero esclarecer que toda e qualquer actividade que implique movimento é boa para gerir o peso. No entanto, das actividades apresentadas:
a. Fazer abdominais.
b. O Treino Cardiovascular, como correr.
c. O Treino de Resistência, como levantar pesos.
d. Dançar Salsa nu, às terças-feiras.
a melhor é o TREINO DE RESISTÊNCIA.
Porquê?
Porque o treino de resistência aumenta a nossa massa muscular e a massa muscular ajuda o corpo a queimar mais gordura ao longo do dia (e não apenas durante o treino 
).
Mais informações: clique aqui.
Fonte: Roizen, MF (Dr.). Oz, Mehmet (Dr.). 2008. You – A sua Dieta: Manual de instruções para ter o corpo ideal. Lisboa: Lua de Papel.
Foto: Top News Health
…que tomar uma chávena de chá verde antes do exercício físico aumenta o consumo de gorduras. Os especialistas dizem-nos que a téina, presente no chá verde, actua no metabolismo das gorduras, fazendo com que as queimemos mais rapidamente. Por outro lado, os antioxidantes que este chá contém, aceleram o consumo de calorias.
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 35, Setembro 2008.
“Uma análise que incluiu 43 estudos e 3476 participantes revelou que, apesar de uma grande variabilidade, as perdas de peso mais eficazes estavam associadas a intervenções que envolviam dieta e actividade física. O aumento da intensidade do exercício físico resultou num aumento da perda de peso. Outra conclusão, importante, que resultou desta análise foi que, mesmo sem perda de peso, a realização de actividade física diminuiu consideravelmente o risco de doenças cardiovasculares.” (Shaw, K., et al.: 2006)
Fonte: Branco, Teresa. 2007. Estratégias para gerir o seu peso. Casal de Cambra:Caleidoscópio.
Foto: BBC
…um estudo americano demonstrou que muitas mulheres com excesso de peso não comiam por ter fome, mas por aborrecimento ou por se sentirem sozinhas. Se nota que se está a deixar vencer pelo tédio, não corra para a cozinha, corra para a rua. Vá ver montras, passear com uma amiga, vá ao cinema. Faça qualquer coisa que lhe agrade para que não se atafulhar em comida. O nutricionista João Breda recomenda que compre um pedómetro e tente fazer mais de 7.500 passos por dia (cerca de 5km).
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 35, Setembro 2008.
