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…os bróculos ajudam os pulmões dos fumadores?
Uma investigação realizada na John Hopkins School of Medicine, em Maryland (EUA), sugere que os brócolos podem ajudar a reduzir os danos causados nos pulmões em pacientes que sofrem de Doença Pulmunar Obstrutiva Crónica (DPOC), geralmente associada ao fumo do tabaco.
Os investigadores acreditam que um composto produzido pelos brócolos, o sulforafano, aumenta a actividade da proteína NRF2, um potente antioxidante que protege as células dos danos provocados pela DPOC. A NRF2 activa vários mecanismos que removem do nosso organismo as toxinas e os poluentes que podem danificar as células pulmonares. O Dr. Shyam Biswal, Coordenador da pesquisa, afirma que “Aumentar a actividade da NRF2 pode levar à descoberta de tratamentos úteis para prevenir a evolução da DPOC.”
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 37, Novembro 2008.
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Como fazer Auto-palpação aos seus seios?
Deite-se de costas, com uma almofada ou uma toalha dobrada sob um ombro, e o braço do mesmo lado dobrado sob a cabeça. Com a ponta dos três dedos médios da outra mão, comece a tactear os seios precisamente acima do mamilo e na parte exterior e circule os dedos em tomo do seio, tacteando toda área, recorrendo a uma das técicas que a seguir se indicam. Repita o procedimento com o outro seio. Deverá gastar um mínimo de dois minutos em cada seio, e mais ainda se tiver seios grandes.
Técnica
Faça pressão com suavidade, fazendo pequenos movimentos circulares do diâmetro de uma moeda pequena, procurando descobrir algum espessamento dos tecidos ou caroço. Desloque gradualmente a mão numa série de círculos em redor do seio, até ter tacteado todo o seio.
Para seios grandes
Fazer pequenos movimentos circulares a partir da posição das 12 horas, para baixo e em direcção ao mamilo e para fora e em direcção à 1 hora.
Repita o procedimento para todas as horas.
Estrutura do seio
Tenha em mente que a estrutura do tecido do seio lhe proporciona naturalmente um toque desigual. Terá de se habituar ao que constitua a irregularidade normal, no seu caso.
Verificações de uma descarga do mamilo
Verifique se há crescimento do mamilo, pressionando suavemente entre os dedos polegar e indicador. Muitas mulheres apresentam normalmente um corrimento esbranquiçado mínimo, que se acumula no mamilo. Todavia, qualquer corrimento incomum ou sanguinolento deverá ser imediatamente comunicado ao médico.
Fonte: www.cancrodamama.com
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Como fazer a Inspecção Visual dos seus Seios:
1. Coloque-se em frente de um espelho, com os braços ao lado do corpo. Procure alterações ao aspecto normal do seu seio.
2. Erga os braços para um lado e para o outro, de modo a observar completamente cada um dos seios. Procure minuciosamente covas e outras alterações.
3. Ponha as mãos atrás da cabeça para distender a pele dos seios, e volte-se novamente para um lado e para o outro, em busca de alterações. Inspeccione cuidadosamente a parte inferior dos seios.
4. Finalmente, incline-se para a frente com as mãos a fazer pressão para baixo e sobre as ancas, para flectir os músculos do tórax e inspeccionar melhor as partes superiores dos seios.
O que procurar?
Fonte: www.cancrodamama.com
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…a observação e a auto-palpação da mama pode salvar-lhe a vida?
A mama é um órgão facilmente acessível, através de observação e/ou de palpação, o que permite a detecção de lesões nela existentes pela própria mulher. Somos nós que melhor conhecemos as nossas mamas e como elas se modificam durante o ciclo menstrual. Os nossos seios podem parecer diferentes dependendo da altura do mês e da fase da sua vida. Quando se conhece a aparência e volume normais, é mais fácil detectar quaisquer mudanças invulgares.
Analise os seus seios num momento em que se sinta confortável e descontraída, como no banho ou nu duche. Esteja atenta a:
- Mudanças na forma ou no tamanho da mama
- Um novo caroço ou espessamento numa mama ou axila
- Qualquer franzido ou enrugamento , ondulação ou vermelhidão
- Mudanças na posição do mamilo, uma alergia ou descarga do mamilo
- Dor ou desconforto que é novidade para si e que sente só num lado.
Ora, quando algo de anómalo é encontrado, há que recorrer ao seu médico para que confirme e, em caso de necessidade, proceda a todo um conjunto de medidas com vista a um diagnóstico correcto.
Próximos Sabia que… : Como fazer a inspecção visual ao seu seio e Como fazer a auto-apalpação.
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Fonte: Laço
Quais são os Factores de Risco do Cancro de Mama?
Não existem certezas relativamente a factores de risco para o cancro da mama. No entanto, estão na mesa de discussão algumas hipóteses, como:
- Características genéticas e hereditárias, a existência de casos de cancro de mama na família próxima. As mulheres que tenham familiares directos (mãe e/ou irmã) com cancro da mama têm uma maior probabilidade de virem a sofrer da doença.
- Os estilos de vida não saudáveis como: o tabagismo, o consumo excessivo de álcool, o sedentarismo, a alimentação com excesso de gorduras, de açúcares, tipo “fast food”, que rapidamente conduz à obesidade.
Peça-chave: PREVENÇÃO. Como Prevenir?
- Faça exercício regularmente!
- Mantenha um peso saudável e uma dieta variada, rica em frutos e vegetais.
- Beba com moderação e não fume.
- Visite o seu médico, para um exame clínico dos seios uma vez por ano.
- Participe no Programa Nacional de Rastreio do Cancro da Mama. Se o Programa ainda não chegou a sua zona, peça ao seu médico para fazer uma mamografia de 2 em 2 anos, a partir dos 40 anos.
- Faça auto-apalpação: conheça o seu peito e aprenda o que é normal, ou anormal, no seu caso.
Sempre que notar alguma anomalia, consulte o seu médico.
Fontes: Laço, Liga Portuguesa Contra o Cancro, ADVITA.
Imagem: Laço
… Outubro é o mês de alerta e prevenção do Cancro da Mama.
Pois é! Eu não sabia. Tenho andado um bocadinho distraída e ontem abri uma carta do meu seguro de saúde. No interior vinha uma oferta de uma mamografia gratuita. Ainda não estou em idade considerada de risco, mas pelos factores genéticos e pela oportunidade, vou fazer a mamografia.
Mas vamos contextualizar um pouco esta doença.
O que é o Cancro de Mama?
O cancro da mama, exactamente como qualquer outro tipo de cancro, é um aglomerado de células originárias que, por razões ainda não estão completamente esclarecidas, deixaram de obedecer a certas “regras de comportamento”, nomeadamente no que respeita ao seu crescimento saudável. Estas células podem depois penetrar nos vasos linfáticos ou sanguíneos, podem entrar em circulação e irem “colonizar” outros órgãos. Quando não diagnosticado a tempo, o tumor espalha-se pelo organismo, tornando-se o seu combate bastante mais complexo.
Qual é a incidência do Cancro da mama em Portugal?
- O cancro de mama, apesar de não ser dos mais letais, tem uma alta incidência e uma alta mortalidade, sobretudo nas mulheres.
- 1 em cada 12 mulheres em Portugal irá ter cancro da mama.
- 1 em cada 100 cancros desenvolve-se em homens.
- O cancro da mama é o cancro com maior taxa de incidência em Portugal.
- Anualmente, numa população de 5 milhões de mulheres, surgem cerca de 4500 novos casos e a incidência do cancro da mama está a aumentar de ano para ano.
- 1500 mulheres em Portugal morrem todos os anos devido ao cancro da mama.
- 90% dos cancros da mama são curáveis, se forem detectados a tempo e tratados correctamente.
O cancro da mama aumentou de forma muito significativa nas últimas três ou quatro décadas do século XX, sobretudo nos chamados países desenvolvidos. Sendo a forma de cancro mais frequente na mulher, raramente surge antes dos 30 anos de idade, aumentando significativamente a partir dos 45 anos e principalmente depois dos 60 anos.
Artigos Relacionados: Factores de Risco e Prevenção, Observação e Auto-palpação.
Fontes: Laço, Liga Portuguesa Contra o Cancro, ADVITA.
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COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE?
A Osteoporose previne-se desde o dia em que nascemos para prepararmos os ossos para a velhice. Para tal:
- Mantenha uma dieta alimentar rica em cálcio. As principais fontes alimentares da substância são o pão integral, o leite e seus derivados, as verduras de folha escura (brócolos, couve e espinafre) e as águas ditas “duras”. Actualmente, a maioria dos médicos recomenda o consumo de suplementos.
- Mantenha um plano alimentar variado e equilibrado. Este é um dos factores mais importantes para uma vida saudável porque ajuda a prevenir muitas doenças (p.ex. diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, obesidade). Para ter uma boa alimentação, ingira alimentos de todos os grupos alimentares: pão, cereais, massa, arroz, vegetais, frutas, lacticínios, carne, ovos, legumes secos e gorduras.
- Pratique exercício físico regular. A actividade física fortalece os ossos com o aumento da massa óssea e favorece o desenvolvimento hormonal entre os mais novos; evita a perda ou pode mesmo proporcionar o aumento da massa óssea entre os mais velhos. Para além disso, melhora a força muscular e permite uma melhor postura; melhora o equilíbrio e previne o risco de queda; reduz as dores crónicas na coluna e previne ou diminui as deformações na coluna provocadas por esta doença. As actividades mais benéficas são os desportos aeróbicos e a musculação.
- Exponha-se à luz solar sempre que possível. Use protector solar, mas vá apanhar sol, pois a vitamina D é produzida na pele quando o corpo está exposto ao Sol e ela é a necessária para a deposição de cálcio nos ossos.
- As mulheres devem consultar o seu médico sobre a terapia de reposição hormonal durante e a após a menopausa. Esta reposição ajuda a prevenir perda de massa óssea. Quanto mais cedo for iniciada a terapia, mais massa óssea será retida.
- Consulte o seu médico sobre os níveis de determinadas hormonas e pergunte-lhe se está em risco de sofrer desta doença. São especialmente importantes, o estrógeneo produzido pelos ovários, nas mulheres; o nível de testosterona nos homens; a taxa da hormona do crescimento, fabricado pela hipófise e a hormona fabricada pela tiróide.
Fontes: APOROS, www.osteoporose.com.pt, CATHO Online, Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.
Conheci a revista Saúde à Mesa há uns dias e já sou fã. É uma revista de culinária mensal dirigida a pessoas com preocupações ao nível da saúde. Foca especificamente receitas para hipertensos, obesos, diabéticos e pessoas com colesterol elevado. Quanto a mim, são receitas para todas as pessoas que se querem manter saudáveis. A Direcção Técnico-Científica foi entregue ao Dr. João Breda (Nutricionista) e a Direcção Culinária ao Chefe Hernâni Ermida.
Recomendo vivamente.
FACTORES DE RISCO DA OSTEOPOROSE
A osteoporose é mais frequente nas mulheres depois da menopausa e nos homens e mulheres idosos (com mais de 65 anos). No entanto, nem todas estas pessoas vão ter a doença. Existem factores de risco que favorecem o seu aparecimento.
| Factores de risco para osteoporose | |
|
Não modificáveis |
Modificáveis |
| Sexo feminino | Dieta pobre em cálcio |
| Idade superior a 65 anos | Consumo excessivo de álcool |
| Raça caucásica ou asiática | Tabagismo |
| História familiar de fractura | Vida sedentária |
| (p.ex. mãe, avó) | Doenças (p.ex. hipertiroidismo) |
| Pequena estatura | Fármacos (p.ex. cortisona) |
| Magreza excessiva | Imobilização |
| Menopausa precoce | |
Fontes: APOROS
Quadro: APOROS
Hoje, dia 20 de Outubro, é o Dia Mundial da OSTEOPOROSE.
O que é a OSTEOPOROSE?
A osteoporose é uma doença óssea generalizada a todo o esqueleto. A osteoporose evidencia sintomas, mas causa diminuição da densidade mineral dos ossos e altera a microarquitectura e a resistência dos ossos. Isto faz com que os ossos se tornem mais frágeis e haja um aumento do risco de fracturas.
Se não houver prevenção, ou tratamento, a perda de massa óssea vai aumentando progressivamente, sem manifestações, até à ocorrência de uma fractura.
As fracturas podem ocorrer em situações de traumatismo mínimo. Em situações que não afectariam um osso saudável.
Osteoporose em Portugal
- As estimativas da Direcção-Geral de Saúde (DGS) dizem-nos que existem em Portugal cerca de 500 mil pessoas com esta doença e que apenas 200 mil dos doentes diagnosticados estão a receber tratamento.
- A DGS estima ainda que cerca de 9.500 portugueses sofram anualmente fracturas na anca devido à doença.
- A fractura na anca é uma situação grave pois entre 20 a 30% dos doentes com fractura da anca morrem no ano seguinte à rotura e cerca de 40% ficam com incapacidade grave.
- Anualmente, esta doença custa ao Estado cerca 52 milhões de euros em cuidados hospitalares.
- Um estudo divulgado há cerca de uma semana, pela Associação Nacional Contra a Osteoporose (APOROS), destacou que quase 40% das mulheres portuguesas com mais de 45 anos diz ter osteoporose, o que corresponderá a cerca de 895 mil pessoas, ou seja, 9% da população portuguesa.
- Um quarto das mulheres interrogadas, com mais de 45 anos, assume que nunca consultou um médico para falar sobre a osteoporose, apesar da esmagadora maioria (92,3%) a considerar “uma doença incapacitante”.
- O mesmo estudo indica que 24,6% das mulheres com osteoporose afirma não estar a fazer tratamento.
Próximo Sabia que… : Factores de Risco e Prevenção da Osteoporose
Fontes: APOROS, www.osteoporose.com.pt, SIC Online
Imagem: APOROS
…se fizer exercício aeróbico regular estará a reduzir a sua idade?
Interessante, não é? O exercício aeróbico regular pode fazer com que recuperemos 12 anos da nossa idade biológica. Um estudo da Universidade de Toronto, no Canadá, revelou que um período longo de exercício aeróbico de intensidade relativamente alta pode aumentar o desempenho físico até 25%, o que se traduz num efeito rejuvenescedor, porque o risco de doenças diminui e a recuperação após uma lesão torna-se mais rápida. O tipo de exercício é indiferente. Pode ser caminhar, andar de bicicleta, dançar, etc. Tem aqui algumas sugestões de exercício: escolha o seu!
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.
Foto: Clique na foto para ver a sua fonte
…Ser Feliz é bom para a Saúde?
Alguns estudos, realizados nas últimas 2 décadas, revelam que as pessoas que se consideram felizes são 35% menos propensas a ter constipações e produzem mais 50% de anticorpos contra a gripe do que a média.
A felicidade também influencia a saúde cardiovascular. As pessoas felizes têm menor risco de sofrer de doenças cardiovasculares, hipertenão e infecções.
Um destes estudos concluiu também que o sentido de humor diminui em 70% a probabilidade de morte prematura de doentes com cancro.
Por isto tudo (E MUITO MAIS)…RIA E SEJA FELIZ!!!
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.
Foto: Nízia Dantas
…a vitamina B6 torna a nossa barriga mais lisa?
O British Medical Journal publicou recentemente os resultados de um estudo que indicam que, a vitamina B6 favorece o trabalho de depuração dos rins, orgão que está encarregue de reduzir a retenção de líquidos e eliminar as toxinas presentes no nosso corpo. O resultado é a diminuição do inchaço, especialmente na barriga.
Em termos alimentares, a banana os espinafres e o salmão são ricos nesta vitamina.
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 35, Setembro 2008.
Foto: ANEW
…Subir as escadas aumenta a esperança de vida?
Um estudo suiço revelou que abandonar o uso dos elevadores e escadas-rolantes pode melhorar a nossa condição física, reduzir a gordura corporal, diminuir o perímetro da cintura e baixar a pressão arterial. Este estudo foi realizado com 69 pessoas que tinham estilo de vida sedentário. No entanto, durante três meses, foi-lhes pedido que usassem sempre as escadas em vez do elevador. Ao fim do período definido os investigadores concluiram que: o peso, a gordura corporal, o perímetro da cintura, a tensão arterial e o colesterol tinham diminuido. Esta diminuição representa uma redução de 15% na probabilidade de morrer permaturamente de qualquer doença.
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 36, Outubro 2008.
Foto: Inmagine
…o dia 28 de Setembro é o dia em que se comemora o Dia Mundial do Coração.
As estatísticas indicam que morrem anualmente, em todo o mundo, 17,5 milhões de pessoas devido a doenças cardiovasculares e a AVC’s. O Dia Mundial do Coração foi criado com o objectivo aumentar a consciência de todos para o risco inerente a estas doenças e promover um conjunto de medidas preventivas para as mesmas. Para isso, a Federação Mundial do Coração organiza todos os anos um conjunto de eventos e materiais informativos dedicados a um tema específico.
O tema deste ano é “CONHEÇA O SEU RISCO!” e tem como objectivo consciencializar-nos de que o nosso estilo de vida e alguns factores genéticos determinam a saúde do nosso coração. Por outro lado, pretende também lembrar-nos de que alguns dos factores de risco podem ser controlados por nós. Se conhecermos em que estado estamos realtivamente à nossa saúde cardiovascular podemos agir para a melhorar ou manter.
Neste sentido, a Federação Mundial do Coração alerta-nos para os:
Factores de Risco das Doenças Cardiovasculares e AVC’s que podem ser controlados por nós
1) Hipertensão
2) Colesterol elevado no sangue
3) Níveis de glicose elevados
4) Hábitos Tabágicos
5) Excesso de Peso / Obesidade
6) Falta de Exercício
7) Regime Alimentar
Factores de Risco das Doenças Cardiovasculares e AVC’s que NÃO podem ser controlados por nós
1) Idade
2) História Familiar
3) Género (factor de risco varia na combinação género e idade)
O que podemos fazer para melhorar a nossa saúde Cardiovascular?
A Federação Mundial do coração aconselha:
1) Coma mais frutas e vegetais.
2) Pratique Exercício Físico!
3) Diminua o consumo de Sal e evite refeições prontas (Fast-Food).
4) Deixe de fumar.
5) Mantenha um peso saudável.
Para mais detalhes consulte o folheto da Campanha em baixo.
Estudos científicos comprovaram que a dieta mediterrânica contribui para a diminuição do risco de doença cardiovascular, cancro, diabetes e ainda reduz os níveis de “mau” colesterol (LDL). Ideal para manter a juventude e aumentar a qualidade de vida, a dieta mediterrânica caracteriza-se por uma alimentação rica em hortaliças, fruta, frutos secos, cereais pouco refinados, leguminosas, queijo, iogurte, peixe, ovos, aves, vinho tinto e azeite. Por um lado, o consumo de azeite diminui a pressão arterial, melhora o metabolismo da glicose e tem efeitos anti-inflamatórios e anti-trombóticos. Por outro lado, a ingestão regular de hortofrutícolas auxilia na manutenção do peso, na regulação do apetite, dos níveis de colesterol, do trânsito intestinal e da pressão sanguínea.
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 34, Agosto 2008.
…se quer que o seu plano de gestão de peso resulte para toda a vida então comer bem tem que se tornar tão automático como o era para os nossos antepassados. Parece impossível? Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association diz-nos que não é!
No referido estudo foi atribuída uma dieta diferente a dois grupos de pessoas. Um grupo teve direito a uma dieta de alimentos que fazem bem, como cereais integrais, frutas, vegetais, frutos secos e azeite – os alimentos da dieta mediterrânica. Ao outro grupo não foi dada nenhuma indicação específica sobre o que deveriam comer, mas sim as percentagens diárias de gordura, hidratos de carbono e protéinas. O segundo grupo tinha que pensar muito nas quantidades e no tipo de alimentos que preparava, enquanto o primeiro grupo só tinha indicações sobre os alimentos que deveriam comer. A nenhum dos grupos foi dita a quantidade de alimentos que deveria comer. Deixou-se que o grau de fome de cada um ditasse o padrão de apetite.
Qual foi o resultado?
Sem esforços o primeiro grupo ingeriu menos calorias e perdeu uns quilos.
As pessoas do “grupo dos alimentos que fazem bem” ficavam naturalmente saciadas e os seus corpos conseguíram atingir a faixa de peso ideal.
O “grupo dos alimentos que fazem bem” ingeriu mais fibra que o segundo grupo (32g versus 17g).
O “grupo dos alimentos que fazem bem” ingeriu quantidades maiores de gorduras Ómega 3. Estas gorduras fazem-nos bem e ajudam a aumentar o nível dos químicos que nos fazem sentir saciados.
O “grupo dos alimentos que fazem bem” aumentou o consumo de frutas e vegetais para mais do dobro.
O “grupo dos alimentos que fazem bem” comeu alimentos saudáveis, não andou obcecado com calorias e permitiu ao corpo fazer aquilo que deve fazer: regular os químicos que são responsáveis pela fome e pela saciedade.
Fonte: Roizen, MF (Dr.). Oz, Mehmet (Dr.). 2008. You – A sua Dieta: Manual de instruções para ter o corpo ideal. Lisboa: Lua de Papel.
…o Tomate protege a pele do sol e mantém-na jovem? Segundo investigações recentes o pigmento do tomate, o Licopeno, é um poderoso anti-oxidante que neutraliza os radicais livres produzidos pelo sol e actua como protector solar da pele a partir do seu interior. Para tal, basta comer tomate.
Apesar desta excelente informação deve manter-se o uso de protector solar externo.
Fonte: Revista “Prevenir” n.º 34, Agosto 2008.
Sabia que…
é o perímetro da cintura, e não o peso, o indicador mais relevante da mortalidade relacionada com o excesso de peso.
Para uma saúde óptima o tamanho ideal de cintura é de 82 cm para as senhoras; se chegar aos 94 os riscos para a saúde aumentam. Para os homens o ideal é 89 cm, e os riscos para a saúde aumentam se a cintura atingir os 101 cm.
Fonte: Roizen, MF (Dr.). Oz, Mehmet (Dr.). 2008. You – A sua Dieta: Manual de instruções para ter o corpo ideal. Lisboa: Lua de Papel.
